Plan d’entraînement gratuit pour les courses à étapes !
Avec Matthieu ANDREUX
BIENVENUE DANS CE PLAN D’ENTRAÎNEMENT GRATUIT DE 12 SEMAINES,
CONÇU SPÉCIFIQUEMENT POUR TE PRÉPARER À UNE COURSE À ÉTAPES.
CE TYPE DE COURSE, QUI S’ÉTEND SUR PLUSIEURS JOURS, DEMANDE UNE GESTION FINE DES EFFORTS PHYSIQUES ET MENTAUX.
L’OBJECTIF DE CE PROGRAMME EST D’OPTIMISER TA PERFORMANCE TOUT EN MAXIMISANT TA RÉCUPÉRATION ENTRE CHAQUE ÉTAPE.
Ce programme a été structuré pour développer ton endurance ,
ta capacité à gérer des efforts répétés et ta résilience mentale. Chaque semaine a un thème spécifique :
Semaines de volume : ces semaines visent à consolider ta base d’endurance et à améliorer ta VMA (vitesse maximale aérobie).
Semaines de décharge : après une période d’entraînement intensif, ces semaines de récupération sont cruciales pour éviter les blessures et assimiler les progrès.
Semaines d’affûtage : à l’approche de la compétition, la charge d’entraînement diminue progressivement pour permettre une récupération complète, tout en maintenant une intensité stratégique.
Ainsi, tu arriveras à ta course avec un esprit et un corps prêts à performer.
Spécificités de la course à étapes
Participer à une course à étapes demande une gestion précise de l’effort sur plusieurs jours.
Ce plan prend cela en compte avec des séances dédiées :
Endurance fondamentale : travailler en zone 2 (75 =-82% de ta fréquence cardiaque maximale) pour renforcer ton endurance aérobie tout en favorisant la récupération active.
VMA et PMA : les séances d’intervalles te permettront de développer ta capacité à soutenir des efforts intenses, indispensables dans une course à étapes.
Résilience mentale : ces séances, en plus de développer tes capacités physiques, sont pensées pour te préparer mentalement à affronter les efforts intenses et la fatigue.